체지방 줄이는 운동 한번 따라해보실까요?

 

체지방 확실히 줄이는 운동 한번 해볼까요?

 

  체지방 줄이는 운동에 운동순서는 크게 상관이 없습니다.

음.. 굳이 순서를 정한다면,  워밍업 스트레칭 후 체지방 감량이 우선이면 유산소 후 무산소를 하시고, 근육량 증대가 우선이면 무산소 후 유산소운동을 하시면 됩니다.

 

체지방 줄이는 운동 순서에 효율차이가 있다면, 체력입니다. 기본 체력이 받쳐줘야 확실한 효과를 보실 수 있어요.

가능한 컨디션이 좋을때 메인 운동을 본 운동을 진행해 주시면 됩니다.

​

▼ 아래 목차를 참고해주세요.

< 목차 >
1. 체지방 줄이는 운동 잘 따라해보세요!
2. 체지방 줄이는 식단, 이대로만 하세요!
3. 체지방률 계산방법 알고 가실게요!
4. 체지방 체중계를 사용해보세요.

 

 체지방 줄이는 운동 잘 따라해보세요!

 

체제방 줄이는 운동을 찾으시나요?

그럼 이운동 한번 따라해보세요.

 

슬로우 버피 테스트!

슬로우 버피 운동은 많은 분들이 다이어트할때 진행하는 운동입니다.

단시간에 뽑을수 있는 최고의 온동 효과를 냅니다.

 

슬로우 버피는 체지방률을 줄이는 최고의 전신운동이라고 했죠?

자 그럼 슬로우 버피 운동 하루에 100개씩 하세요. 

 

체지방 줄이는 운동으로 슬로우 버피 운동만한게 없습니다.!

 

 

  단시간에 본인의 체중을 줄이고 싶으시다면, 그리고 헬스장 가기는 부끄럽고 집에서 하는 가장 효과적인 운동이 바로 버피 테스트(슬로우 버피) 입니다.

그중 슬로우 버피는 초보자가 가장 쉽게 접근할 수 있는 최고의 효과를 낼 수 있는 운동입니다.

 

우선 본격적으로 운동을 진행하기 전 본인만의 기준이 필요합니다.

본인 체력이 어느 정도인지를 파악하는것 또한 중요합니다.

 

처음엔 20개 1세트를 시작으로 5회 반복해보세요.

이게 부담 없다면 25회, 30회 조금씩 늘려서 본인 체력에 맞게 각 세트 반복 횟수를 정하고 딱 한 달만 반복하세요.

꾸준히 반복하는 것이 핵심입니다.

 

▼ 체지방 확실히 줄이는 운동 !! 아래 영상도 참고해주세요 ^^

https://youtu.be/z72OGaUYZgU

 

 체지방 줄이는 식단, 이대로만 하세요!

  흔히들 알기로 성인 남자, 여자 기준 체지방률은 여성은 18~28%이고, 남성은 10~20% 정도 됩니다.

요즘 사람들은 특히 내장지방이 아주 많습니다. 그 때문에 복부 지방률이 높은 편이지요.

 

이는 고혈압, 당뇨 등으로 인해 심혈관 질환 등을 앓게 되기도 합니다. 성인병의 원인인 복부비만 무시할 수 없습니다.

체지방률을 줄이기 위해서는 꾸준한 운동과 식단 조절이 필수입니다.

체지방 줄이는 운동을 하실때 꼭 병행해야 하는 부분이 바로 식단인데요.

 

  체지방률 줄이는 식단은 하루 섭취 칼로리양을 조절해야 하며, 지방의 소모량을 높일 수 있는 음식들로 선택해야 합니다.

 

  체지방 식단에 포함하면 좋은 음식들로는 요구르트, 계란, 계피, 고추, 원두커피, 사과 등이 있습니다.

이중 계피는 포만감을 주어 다이어트에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다.

고추 또한 매운맛을 내는 성분이 신진대사의 촉진을 불러와 체중 증가를 억제하는 효과가 있습니다.

 

완전식품으로 잘 알려진 계란은 단백질이 많이 포함된 음식으로 체중감소와 혈당까지 조절해 줍니다.

 

 체지방률 계산방법 알고 가실게요!

 

 Q. 체지방률 계산방법을 알아볼까요?

 

  체지방률 계산방법으로는 BMI가 활용됩니다. BMI는 체질량지수로 Body Mass Index의 약어로 몸무게를 키의 제곱으로 나누어 주는 지수입니다.

 

체지방률=몸무게/(신장*신장)

참고로 BMI 수치상 본인이 어디에 해당하는지 아래를 참고해주세요.

18.5 미만 - 저체중

18.6 ~ 22.9 - 표준

23.0 ~ 24.9 - 과체중

25.0 ~ 29.9 - 중도비만

30.0 이상 고도비만

 

 체지방 체중계를 사용해보세요.

 

 ▼체지방 체중계 사용방법에대해 알아볼게요!

  우리가 일반적으로 알기로 성인 기준 체지방은 근육의 약 3배에 가깝습니다.

동일한 체중을 가진 사람이라도 체지방률에 따라 체구가 달라 보이게 됩니다. 지방이 많으면 살이 더 통통해 보이게 됩니다.

때문에 체지방률을 관리하기 위해 체지방 체중계를 사용하여 관리하고자 합니다.

 

A. 체지방 체중계 사용법은 아주 간단합니다.

 

시중에서 흔히 구할 수 있는 체중계는 보통 저렴한거는 2만원대이며, 비싸더라도 5만원을 넘지 않습니다.

너무 많은 기능도 필요없습니다. 딱 체지방만 계산하면 되니까요.

 

그 사용법도 간단합니다.

맨발로 체지방 체중계에 올라서면 자동으로 측정하게 됩니다.

측정한 결괏값을 확인하기 위해서는 체지방 체중계 제조사가 제공하는 어플을 설치하고 결과값을 연동하면 어플을 통해 손쉽게 확인할 수 있습니다.

 

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